Lisez chaque affirmation et notez dans quelle mesure elle s’applique à vous, dans votre vie actuelle, sur une échelle de 1 à 7.
1 = Pas du tout vrai
7 = Tout à fait vrai
Conseil: prenez le temps d'évaluer avec soin.
Relation aux pensées :
1. J’essaie d’éloigner certaines pensées désagréables dès qu’elles apparaissent.
2. Certaines pensées négatives m’empêchent d’avancer ou d’agir comme je le voudrais.
3. Je cherche souvent à repousser ou neutraliser les pensées qui me troublent.
4. Il m’arrive de percevoir certaines pensées comme menaçantes ou dangereuses.
Relation aux émotions :
5. Je m’arrange pour éviter de ressentir des émotions que je considère comme inacceptables.
6. Pour ne pas perdre le contrôle, je m’éloigne parfois de ce que je ressens réellement.
7. Je suis souvent mal à l’aise quand une émotion surgit sans que je m’y attende.
8. Lorsqu’une émotion difficile apparaît, je fais tout pour qu’elle s’en aille rapidement.
Relation au corps et aux sensations :
9. Je ressens un inconfort physique quand mon corps exprime du stress ou une émotion forte.
10. J’évite certaines situations de peur que mon corps réagisse de façon incontrôlable.
Relation aux souvenirs et au passé :
11. Certains souvenirs sont tellement douloureux que je fais tout pour ne pas y penser.
12. Certaines expériences passées me paraissent trop douloureuses pour y repenser.
13. J’ai mis en place des façons d’éviter certaines parties de mon histoire personnelle.
Comportements d’évitement :
14. Je choisis parfois de ne pas affronter certaines situations, quitte à me limiter.
15. Il m’arrive de me plonger dans des activités (écrans, travail, loisirs) pour ne pas ressentir certaines choses.
16. Sans forcément m’en rendre compte, j’adopte des comportements qui m’éloignent de moi-même.
Relation Contrôle et perfectionnisme :
17. J’ai besoin de maîtriser parfaitement ce que je ressens ou pense pour me sentir en sécurité.
18. Quand je perds le contrôle de mes émotions, je me critique avec sévérité.
19. J’ai du mal à supporter de ne pas comprendre ou maîtriser ce qui se passe en moi.
Lien à la flexibilité émotionnelle :
20. Accepter ce que je ressens sans chercher à le changer est quelque chose de difficile pour moi.
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